奚小鹿《邵恒帮你问》:如何管理职场压力?

奚小鹿《邵恒帮你问》:如何管理职场压力?

有声读物」「2019-10-13」「得到APP」 由罗辑思维团队出品,提倡碎片化学习方式,让用户短时间内获得有效的知识,旨在为用户提供“省时间的高效知识服务”。
你好,这里是《邵恒头条》,我是邵恒。 职场压力,每个人或多或少都会有。如果压力过大,没有及时管理,有的人甚至可能会出现失眠、脱发等身体状况。这周末的...

你好,这里是《邵恒头条》,我是邵恒。

职场压力,每个人或多或少都会有。如果压力过大,没有及时管理,有的人甚至可能会出现失眠、脱发等身体状况。这周末的#邵恒帮你问#,我为你邀请了奚小鹿老师来解答关于压力管理的问题。

奚老师是麻省理工学院心理健康与心理咨询中心的临床心理学家,有25年的临床心理咨询、治疗经验。我们一起挑选出了3个比较具有代表性的职场压力问题,和你分享。

1. Cecilia Ren:我是一个工作、生活都相对比较有自己节奏的人。如果工作中临时安排了重要任务,打乱了自己的计划,我就会感受到焦虑。不知道老师有没有一些小技巧来管理这种情况?

回答:Cecilia你好!从你的问题上来看,能看出来你很在意自己在生活和工作中的状态,这本身就能帮助你管理压力。

接着来说说你的问题。首先你要知道,临时安排的重要任务打断了你的节奏,所以感到有压力,这是非常正常的。任何的异常都会引发压力和焦虑。你要先接受这一点,而不是生气、自责或者恐慌。有时候你的情绪化,可能来源于这个事情的发生打断了你,而不是来源于增加的工作量。

安抚好情绪后,第二步就是解决问题了。俗话说,“兵来将挡,水来土掩”。从你的提问里就知道,你可以把工作生活安排得很有条理,组织能力很强,所以肯定能够从容地解决和应对这类问题。

对于如何安排工作,我建议你留意的主要是两点:第一是关注做每一项任务实际需要的时间长短,为可能需要紧急处理的情况预留出弹性空间。第二,在规划时间的时候,优先关注需要协调完成的工作,因为这部分时间不是完全由你自己掌控的,是“打乱节奏”的压力来源之一。所以我建议你在做时间管理的时候,先和需要合作的同事同步工作时间和截止日期。

最后我想告诉你,有的时候临时出现了工作,其实也会给你带来惊喜。你可能会有新的发现,开启全新的合作。日复一日的工作节奏可能有点单调、沉闷,下次再出现突然的安排,你也可以在心态上调节自己,去享受它,拥抱新的挑战!

2. 芸:我休息的时候会觉得特别不舒服、特别劳累,但是一上班专注工作后,反而什么问题都没了。这是怎么回事呢?是不是我承受的压力很大,身体已经到了一个极限,但是自己并没有意识到?

回答:芸,你好!

从你描述的情况来看,我的判断是,你应该不是压力大,身体到了极限,而是你平时的休息不够。我这里说的休息,包括睡眠和休闲两个层面,是让你的大脑和身体都得到充分的休息。

你没有休息好,第一个原因是,你可能不愿意休息。你在工作中非常专注,很有激情,可能事业很顺利,工作给了你很大的成就感。那么,你很可能在休息的时候都惦记着工作。第二个原因是,可能你的工作繁重,没有合理安排时间让自己充分休息。你在问题里描述得不多,但我猜想你平时的睡眠很有可能是不充分的,可能时不时熬夜,打乱休息的计划。有时候因为长期缺觉,很多人都会在周末或者放假的时候补觉。但是这和平时的作息时间特别不一样,所以很多时候虽然是补了觉,仍然会觉得昏昏沉沉,睡很长时间也不会觉得休息好了,脑子也不是很清醒。这就好像是很多人觉得非常忙,没有时间收拾自己的家里,结果积攒下很多需要洗的衣服一样。不知道这个情况是不是你的真实状态?

我的第一个建议是,保证8小时睡眠时间,尽可能固定作息。在工作特别繁忙紧张的时候,每天也要尽量保证最大限度的充分睡眠,不要随便熬夜。你可以先睡几个小时,再早早起来工作。这样不仅工作效率高,而且也能更好地管理压力。

第二个建议是,在工作告一段落以后,休一个短假。你可以仔细看看自己的工作计划,在繁忙的工作中找到季节性或者阶段性的空隙,安排一个假期。用3天时间度个假,或者在周边走一走,安排一些活动,都是很好的让大脑休息的方式。

第三个建议是,保持运动。你可以给自己安排出运动的时间,这也是让你大脑放松的好办法。如果实在很忙,或者不喜欢运动,可以每天快走一段路。你可以快走15分钟去坐地铁,或者提前下车走路去公司。这是一种简单有效又相对容易做到的运动,能够帮助你坚持下来。

最后我也想提醒你,虽然工作带给你很大的成就感,但是生活应该有张有弛,在工作之外,要给自己安排充分的睡眠和休假,多去见见朋友,这才是健康的生活方式,并且让你感觉更好,在工作当中也更有效率!

3. 天天:产后回归职场,感觉很有压力,应该以怎样的心态面对?
回答:天天你好,恭喜你生小宝宝了!

在生完孩子回归职场的时候,很多人都会感觉到压力。我给你的第一个建议是,要特别注意自己的休息,尤其是睡眠!我们都知道,小宝宝还没有养成固定的睡眠习惯,所以新手父母的睡眠很难得到保证。睡眠不足则是影响工作表现的最大原因。工作的效率下降,又会带来很多负面反馈,进一步影响你的情绪,增加你的压力。所以,如果你想有效地管理产后回归职场的压力,那么第一件事你要做的就是,合理安排自己的睡眠和休息时间,具体可以参照上一条的经验。

第二个建议,是减轻自己的思想负担。不要因为生孩子了,远离了职场一段时间,就自我质疑工作的能力和效率。有孩子以后,父母的确需要两头操心,不仅要带孩子,还要保质保量完成工作。但从产后返工的普遍情况来看,除非你生病了,或者特别劳累休息不足,否则你的工作能力、工作态度和效率是不会受太大影响的。

第三个建议,像没有孩子的时候一样和同事互动。只要孩子有人照顾,就应该保证自己的休息时间,经常和同事朋友一起散散心,去健健身、吃个饭等等。有时候,积极参加公司的活动和会议都是很有必要的。妈妈需要照顾孩子,但妈妈也需要有自己的生活和工作。

希望这几点建议能够帮助你放下一些担心,更快地重新回到自己以前的工作职业状况当中来。祝你好运,保重。

好了,以上就是奚小鹿老师关于调节职场压力的建议。

听了奚老师的分享,我的收获是,很多人做时间管理,对象都是管理工作上的时间,目的是把工作安排得更加井井有条,或者让自己挤出更多的时间学习、自我提升。但其实休息和工作一样,也需要经过科学合理的刻意安排。怎么能给自己创造出更多休息的时间,也可以成为时间管理的目标。

如果你还有其他方面的困惑,比如工作打不起精神、注意力不能集中,或者经常自责、总是翻来覆去想一件不好的事情,那么我建议你去学习《怎样成为压力管理的高手》。在课程里,奚老师提供了4大类压力解决方案,包括动静结合、自我调节和对外求援等等。我相信这些建议一定能够帮助到你。

好了,这就是本周的#邵恒帮你问#。我是邵恒,我们明天见。

《邵恒头条》146期:为什么印尼教育部长值得你关注?

《邵恒头条》146期:为什么印尼教育部长值得你关注?

《邵恒头条》145期:什么是社交网络的暗黑心理?

《邵恒头条》145期:什么是社交网络的暗黑心理?

《邵恒头条》144期:如何突破用户增长的极限?

《邵恒头条》144期:如何突破用户增长的极限?

《邵恒头条》143期:为什么会出现“全球领导力真空”?

《邵恒头条》143期:为什么会出现“全球领导力真空”?

《邵恒帮你问》:如何用行为经济学炒股?

《邵恒帮你问》:如何用行为经济学炒股?

《邵恒头条》142期:数据如何“资产化”?

《邵恒头条》142期:数据如何“资产化”?