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《白噪音精选合集》这里面的声音就是白噪音，你可以在一些助眠 app 里听到，也可以通过一些歌单甚至一些视频平台听到。如果你失眠或者无法专注学习或工作，据说白噪音会是一个不错的选择。

你用过白噪音吗？你觉得它是真的有科学依据，还是仅仅是心理作用？

随机噪音和非随机噪音

一个普通现代人在日常生活中通常能听到两种噪音——随机和非随机噪音。敲门、叫喊、装修、汽车喇叭声……这些听起来就有明显意义的声音就是非随机噪音，某种程度上来说，楼下阿姨的广场舞或者身边人外放的短视频也算。而很多没有意义且杂乱的噪音通常称为随机噪音，白噪音就是其中的一种。

数百万年的进化让人类即便在睡着之后依然拥有正常的听力，并且对有明显意义的非随机噪音保持警觉，所以当你周围出现类似声音的时候，造成的结果可能就是失眠或者无法专注于手上的事情。但奇妙的进化又让人一般不会对无意义的随机噪音产生解读，所以当你周围出现类似白噪音的声音时，大多情况下，不会影响到你。

但它又是如何解决失眠或者让你更专注的呢？

掩蔽效应

最基本的解释是，当外界有争吵、汽笛或者其他非随机噪音打搅到你让你无法入睡或者专注时，在你身边播放白噪音，可以让那些非随机噪音被掩盖起来，结果就是，你只听到一种无意义的白噪音，加上白噪音不会让你的脑子产生意义解读，那么你就可以放心睡觉或者专注做事儿了。

也就是说，当外界有讨人厌的非随机噪音时，白噪音的作用就是掩盖其他声音，解决掉意义解读。

那么问题来了，如果外界非常安静，没有任何非随机噪音，用白噪音是否能够帮助我们更加专注，或者解决失眠的问题呢？

安静环境中白噪音的效用

对于一个刚出生的婴儿来说，是可以的。有些婴儿通常就可能因为周围环境过分安静而躁动或哭闹，有的护士就可能用白噪音、甚至用吹风机来模拟白噪音的声音让婴儿安静下来。    这是因为在没出生之前，我们所有人在妈妈肚子听到的也正是类似白噪音的声音（播放）。伦敦皇家医学研究院的一项研究也证明了白噪音对于婴儿睡眠的帮助。

但播放白噪音对婴儿外的我们有用吗？

有相关研究表明一定程度的白噪音可以提高患有注意力缺陷多动障碍(ADHD) 的中学生的认知功能，但对没有多动症的学生整体影响是负面的；也有相关研究证明一定程度的白噪音虽然可以让人在嘈杂环境中更专注工作，但会降低人的复杂认知能力。

不止如此，即便白噪音有助于婴儿入睡，我们也应该慎重对婴儿使用，因为腹中胎儿和降生的婴儿本身要面对的就是两种不同的环境，对婴儿来说，认知外界不同的声音和良好的睡眠同等重要。2003 年的一篇研究更是表明自闭症和环境中的白噪音相关度很高。 

所以，在安静的环境中使用白噪音，并不一定是个可取的方法。

平常我们用的可能不是白噪音

不过有意思的事情是，严格意义上来讲，很多时候，人们所使用的，并不是白噪音。很多时候人们谈论白噪音，谈论的通常是自然界的声音。

它们是白噪音吗？

有些人会觉得粉红噪音听起来更加舒服。除此之外，还有布朗噪音、蓝噪音、紫噪音、灰噪音等等等等，其中白噪音和粉红噪音是人们研究得较多的声音。

所以严格意义来讲，我们日常所使用的溪流、海洋、森林、瀑布声音并不等同于白噪音或者粉红噪音。它们只是听起来比较接近，至于是不是，得看波谱。

不过可以肯定的一点是，不管是白噪音、粉红噪音还是人们日常使用的广义范围内的白噪音，只要音量足够大，都能起到掩盖其他非随机噪音，从而让人更加专注的作用。至于你想要哪种声音，个人主观感受更多。

虽然也有研究证明粉红噪音有提升记忆的效果，但人类对于这些噪音的研究其实少之又少。

使用白噪音的注意事项

还有一点需要注意的就是，不管什么噪音，超过一定分贝和一定时长，都可能造成听力的损害。所以在不可避免的科技生活中，如果你遭受着非随机噪音的污染，一定程度使用白噪音、粉红噪音或者瀑布、海洋等声音以毒攻毒也不是不可以，最好注意这几条：

第一，达到效果的情况下，音量越小越好；

第二，使用时间不宜过长，如果只是想要助眠，可以设定定时关闭；

第三，不到万不得已，避免搭配耳机使用，详情参见我们往期节目，无线耳机对我们耳朵做了什么？

最重要的是，不要痴迷于白噪音或者粉红噪音的功效，现代科技让我们有诸多方法解决周围的噪音问题，相比如何借助外力专注，你个人的内在潜力更大。