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随着短视频的兴起，越来越多的人的专注力正在被剥夺。保持专注，正在成为一种稀缺的能力。我们想做成任何事情，都离不开专注力。那应该如何培养自己的专注力呢？上学时，总是听老师和家长说：“你们要集中注意力，不要走神，不要分心。”他们总是这样说，但学校压根也不教我们如何集中注意力啊。再说了，很多成年人自己都不专注，怎么去教孩子集中注意力呢？

这里我和大家分享我学到的很多关于锻炼专注能力的方法。提升专注力，是需要持续不断地练习。我们每天都在不知不觉中练习分心。任何事情都可以让我们分心，我们从早都晚都在分心，我们所有人都是“分心大师”。

为了对抗这种情况，首先你必须清楚，你想要提升自己的专注力，专注力就像是肌肉一样，越用越强。

试着一次只做一件事情

锻炼专注力，第一个方法：试着一次只做一件事情。简单吗？不简单，我知道绝大多数人做不到。你们是不是会在上厕所的时候会玩手机，吃饭的时候看电视。和别人聊天的时候刷手机，看电影的时候刷手机，看书的时候刷手机……有人会说：“那你直接远离手机得了～都是电子产品惹的祸。”

电子产品说：“这个锅我不背。”电子产品是无辜的，如果你不能掌控电子产品，你就会被电子产品掌控。手机是伟大的发明，我们可以用它来看书、学习、和朋友聊天，我为什么要远离手机呢？

试试一次只做一件事情，不要一心多用，也不建议多线程操作。不要那么焦虑，不要太过追求效率，总是想着一次性解决好多问题，有时反而是事倍功半。

全身心投入当下

第二个方法：做任何事情，都试着全身心投入当下，投入你正在做的事情，心无旁骛。从生活中的每一件小事开始锻炼，不断提高自己的专注度。每一件琐碎小事，都是我们锻炼专注力的机会。

比如刷牙就好好刷牙，把牙齿刷得干干净净。看书就好好看书，认真阅读每一个字。看电影的时候就好好观影（当然吃吃爆米花是OK的）。和爱人聊天，那你全身心投入，把所有的注意力都集中对方身上。一旦你发现自己走神了，就提醒自己，集中注意力。

观察自己的行为

第三条原则，时不时问问自己：“我现在正在做什么？我为什么要这样做？”人类的很多行为都是无意识的，我们经常意识不到自己在做些什么。比如我坐在沙发上玩手机，一抬头，天都黑了，好几个小时过去。短视频看一看、朋友圈刷一刷、豆瓣晃一晃。这样一说，是不是觉得还挺充实的。但当我放下手机的那一刻，我问自己：“你刚刚都在干些什么啊？”我感到一阵空虚，时间被浪费了，我什么都没干。

我们可以保持一部分注意力，来观察自己的行为，时不时提醒自己：把心收回来。